【健身小白入門計(jì)劃get】

很多小可愛(ài)還沒(méi)辦健身卡就說(shuō)月瘦10斤以上，然而并不知道如何正確瘦身，去健身干的最多的事情就是拍完照然后洗澡！有的小可愛(ài)還算有毅力，但每天除了跑步就是騎自行車...結(jié)果堅(jiān)持了一段時(shí)間，一點(diǎn)效果都沒(méi)有！今天就跟我的寶寶們分享我的其中之一健身減脂訓(xùn)練～

熱身運(yùn)動(dòng) 跑步機(jī)（速度6～8檔，坡度1.5檔) 快走10分鐘或者橢圓機(jī)10分鐘（夏季5分鐘，冬季10分鐘）

無(wú)氧訓(xùn)練—高位下拉（瘦背練習(xí)) 4組×12個(gè)

無(wú)氧訓(xùn)練—坐姿劃船（瘦背練習(xí)) 4組×10個(gè)

無(wú)氧訓(xùn)練—坐姿腿外擴(kuò)（瘦腿臀練習(xí)）4組×12個(gè)

無(wú)氧訓(xùn)練—俯身腿后擺（瘦腿提臀練習(xí)) 4組×15個(gè)

腰腹練習(xí)—卷腹（瘦腹練習(xí)) 腹肌撕裂者視頻（一天隔一天訓(xùn)練，一次15分鐘）

有氧減脂30分鐘至45分鐘:變速的減脂效果是最好的，跑步機(jī)或橢圓機(jī)的速度在6檔到8檔之間來(lái)回變換，速度遞增然后再遞減，勻稱規(guī)律切換。

拉伸放松—根據(jù)健身房拉伸機(jī)器腿部背部肌肉共拉伸15分鐘

很多小可愛(ài)總擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)練出可怕的肌肉，拼命地跑步，忽視了力量訓(xùn)練。你想練出那一身健碩的肌肉估計(jì)要苦練個(gè)幾年，別對(duì)自己太自信!當(dāng)肌肉量提高后，新陳代謝才會(huì)加快，燃脂效果才事半功倍。

不可吃減肥藥，不可節(jié)食，或不可使用各種網(wǎng)上蘋果酸奶減肥大法!蛋白質(zhì),碳水,脂肪,膳食纖維,維生素等都要合理攝入!特別是牛羊海鮮和蛋白質(zhì)可以加強(qiáng)我們的飽腹感，還能合理控制熱量攝入哦! 我個(gè)人比較喜歡吃牛肉和蝦，基本是水煮或者稍微一些葡萄籽油，蔬菜我比較喜歡炒著吃的高纖維芹菜，其他蔬菜基本都是水煮，為了口感好可以少鹽的同時(shí)加一點(diǎn)黑胡椒哦～碳水基本都是隔水蒸的南瓜和玉米?！涀?，三分靠練，七分靠吃～

最重要的事：日常不喝飲料 不喝任何奶茶 只喝美式 礦泉水 和 氣泡水。也很少吃甜食～希望可以給到大家?guī)椭?/p>